Astazi iti voi vorbi despre felul in care trebuie sa consumi proteinele, despre importanta lor si cantitatea pe care trebuie sa o consumi pentru a ajunge la rezultatul dorit.
Cumpara ceea ce iti satisface nevoile! Variatiile mari de concentratie de proteina existente in toate produsele, (de la aproximativ 100% la foarte putin), vorbesc mai mult despre scopul produsului decat despre calitatea sa.
Acesta este motivul pentru care trebuie sa determini care e scopul pentru care vrei sa iti un anumit produs. Aceste sfaturi ar trebui sa te ajute sa iei o decizie.
Daca scopul tau este de a creste masa musculara, atunci ai nevoie si de proteine si de calorii de calitate. Cauta un produs cu 20 % proteine si 300-400 calorii per portie daca scopul tau este cresterea in greutate. Acestea sunt recomandate pentru hardgaineri, powerlifteri si pentru cei care vor sa creasca in greutate in extrasezon si au nevoie de insulina si calorii. Poti sa te ingrasi daca folosesti prea mult aceste produse si nu te antrenezi destul de intens pentru a pune greutatea in plus sub forma de muschi.
Proteina post-antrenament.
In acest moment, scopul este sa accelerezi recuperarea musculara si procesul de crestere. Cauta o proteina cu report de 2:1 carbohidrati si proteine. Consuma 40 de grame de proteina si 80 de grame de carbohidrati pentru a ajuta corpul la refacere si crestere.
Iti recomand sa consumi cel putin 2 grame de proteina per kilocorp/zi pentru a-i oferi corpului tot ce are nevoie pentru o crestere musculara maxima. Calitatea proteinei conteaza mai mult atunci cand nu te concentrezi asupra cantitatii.
Toate sursele de proteine sunt alcatuite dintr-o varietate de aminoacizi (incluzand glutamina si aminoacizii cu lanturi ramificate). Cateva tipuri de proteine pot sa aiba, insa, o cantitate mica dintr-un aminoacid, insa o cantitate mai mare de alti aminoacizi. Daca nu mananci destula proteina, e posibil sa neglijezi unii aminoacizi de care are nevoie corpul pentru cresterea musculara. Acest lucru e adevarat in special in cazul proteinelor de origine vegetala. Proteina din zer are o mare varietate de aminoacizi. Adaugand-o la o proteina de origine vegetala, poti imbunatati atat cantitatea cat si calitatea proteinei pe care o iei.
Consumarea de proteine e o parte cruciala a succesului in culturism si fitness. Iar cantitatea este la fel de importanta precum si calitatea. O cale pentru a fi sigur ca ai toata proteina de care ai nevoie e sa adaugi proteina din zer la celelalte proteine, obtinand astfel un echilibru al aminoacizilor.
Iti prezint in continuare o lista cu cateva reguli zilnice de nutritie, pe care ar trebui sa le iei in considerare pentru rezultate...vizibile:
1. Consuma cel putin 2,2 grame de proteina/kilocorp/zi;
2. Consuma cel putin 3 mese pe zi + 2 gustari;
3. Alege caloriile in functie de scopuri (definire, crestere sau mentinere);
4. Bea cel putin 2 litri de apa pe parcursul zilei;
5. Ia la sala un amestec proteic si consuma-l imediat dupa antrenament;
6. Suplimenteaza-ti la timp alimentatia pentru a-ti asigura necesarul nutritional;
7. Ia o tableta de multivitamine/minerale, creatina si glutamina.
