Azi iti prezint un
exercitiu foarte eficient pentru definirea muschilor abdominali: abdomenele la banca declinata. Nu te
speria! E greu la inceput. Orice e greu la inceput. Trebuie doar sa iti doresti
sa reusesti! Asa ca:
- aseaza-te pe spate pe
o banca declinata si prinde-te cu ambele maini de marginea superioara a bancii; (ca in imaginea de jos)
- indoaie putin
genunchii si soldurile astfel incat coapsele
sa fie aproape paralele cu podeaua in pozitia de “start”;
- ridica picioarele, impingand
genunchii catre cap. Incearca
sa te concentrezi pe contractarea fibrelor abdominale inferioare, in timp ce
iti ridici picioarele;
- mentine genunchii
ficsi (si in acelasi timp flexati) pe masura ce iti cobori picioarele catre
pozitia de “start”. In nici un caz nu lasa talpile sa atinga podeaua.
- in momentul in care coapsele sunt paralele
cu solul, incepe imediat repetarea urmatoare. Executa 20-25 de repetari pentru
fiecare serie (3 in total), intr-un ritm lent si controlat. Ar trebui sa dureze
2 secunde sa iti ridici coapsele si inca 2-3 secunde sa le cobori.
Abdomenul inferior este
greu de izolat si foarte greu de intarit. Acest exercitiu este unul potrivit
pentru tonifierea intregului abdomen deoarece scurteaza fibrele musculare din
zona inferioara a abdomenului, implicand o arcuire in sus a pelvisului la
inceputul fiecarei ridicari a picioarelor. Mai mult, tensiunea este aproape
constanta in fibrele musculare pe intreaga durata a exercitiului.
Abdomenele la banca declinata iti vor
transforma abdomenul inferior intr-un mod in care abdomenele obisnuite nu o pot
face!
Spor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu