1.
Vitaminele!
Primul pas.
Vitaminele
sunt, de obicei, suplimentele de
care toata lumea uita atunci cand vine vorba de procesul de ardere a grasimilor.
Vitamina C ajuta organismul sa
transforme glucoza in energie si impiedica depozitarea acesteia in corp.
Complexul de vitamine B asigura buna
functionare a metabolismului. De asemenea, vitaminele B ajuta si la mentinerea
sanatatii glandei tiroide. Iodul ajuta la metabolizarea grasimilor, la
imbunatatirea metabolismului si la indepartarea grasimilor “rele” din anumite
organe. Zincul regleaza activitatea
unor hormoni care stimuleaza pierderea in greutate in mod sanatos, precum
leptina, insulina si hormonii tiroidieni. Zincul mai are un rol si in cresterea
productiei de testosteron.
2. Ai
“dreptul” la o masa nesanatoasa la fiecare 6-7 zile
La un moment dat, corpul tau s-ar putea
obisnui cu mancarea pe care i-o servesti zilnic. Atata vreme cat dieta ta este
“curata” si nu ingerezi mai multe calorii decat poate folosi corpul pentru a
construi masa musculara, o masa “nesanatoasa” te va ajuta la pierderea grasimii corporale. Caloriile
in exces datorate acestei mese vor accelera arderile energetice prin
intermediul unui proces metabolic numit termogeneza.
3. Alege carbohidratii potriviti
Carbohidratii nu sunt toti la fel. Carbohidratii complecsi, precum orezul
brun sau fulgii de ovaz, sunt responsabili pentru mentinerea unui nivel
constant al glicemiei. Carbohidratii simpli stimuleaza
niveluri de varf ale glicemiei si o crestere in productia de insulina. Insulina este un hormon de depozitare care ajuta la constructia
muschilor, dar poate si sa sprijine formarea depozitelor de grasime- asta daca
nu te alimentezi corect, motiv pentru care trebuie sa introduci carbohidrati
fibrosi in alimentatie. Fibrele stimuleaza un aport imbunatatit de
macronutrienti. De asemenea, ajuta la mentinerea sub control a nivelului
insulinei, deoarece sunt transportate in interiorul corpului intr-un ritm
alert.
4. Mananca la fiecare 2-3 ore
Consumul de alimenete din 2 in 2 sau din 3
in 3 ore stimuleaza metabolismul. Atunci cand nu mananci, metabolismul devine
mai lent, iar corpul incepe sa depoziteze grasime. Mai simplu spus, cand
mananci, corpul arde mai multe calorii.
Cand nu
mananci, arde mai putine. Prin urmare, nu-ti
lipsi corpul de nutrientii de care are nevoie pentru a functiona bine.
5. Odihneste-te!
Muschii cresc cand nu te antrenezi! Fa o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele pentru
aceeasi grupa musculara. Dormi cel
putin 8 ore in fiecare noapte! Limiteaza efortul aerob!
6. Acorda importanta punctelor slabe in timpul antrenamentului
Pentru a mentine sau obtine un fizic
echilibrat si dezvoltat armonios, concentreaza-te pe punctele slabe. Cel mai bine este sa te antrenezi la
inceputul antrenamentului cand ai mai multa energie si forta. In cazuri extreme, ar putea fi nevoie ca
cresti volumul de antrenament pentru o grupa mai slaba si, poate, sa-l
micsorezi pentru o alta grupa.
De exemplu, daca pectoralii inferiori
ii pun in umbra pe cei superiori, lucreaza mai mult la banca inclinata decat la
cea orizontala sau declinata.
7. Limitele sunt doar in mintea ta! THERE ARE NO LIMITS!
Te sfatuiesc sa duci majoritatea
seturilor pana la epuizare pentru a
obtine cresterea masei musculare. Pune accent
pe intensitate! Trebuie sa ajungi la momentul in care nu mai poti efectua
alta repetare completa. Impinge cateva seturidincolo de limita epuizarii
musculare prin tehnici cum ar fi repetarile
fortate, partiale sau seturi
descrescatoare. Alterneaza exercitiile, ordinea lor sau numarul de seturi si
repetari pentru a crea muschilor starea de confuzie. Acest lucru duce la
crestere a masei musculare.
8. Nu pica in plasa
producatorilor de suplimente pentru antrenament!
Stiu. Exista in magazinele de
suplimente tot felul de cutii “magice” cu tot felul de mizerii. “Total mass”, “Mother-fucker
gorilla”, “The big Hulk”, sau orice fel de alte cacaturi sunt doar niste
pacaleli ambalate frumos, cu foarte mult zahar care nu vor face decat sa te
ingrasi si sa arati ca un bodyguard. Nu arunca banii aiurea! Foloseste
doar suplimente cu proteine 100% din zer si vitaminele sus amintite. Eventual
si un pre-workout ca sa-ti dea
impulsul de care ai nevoie pentru a duce la bun sfarsit antrenamentul tau.
In rest,
totul e munca! Spor!
Iar in
timpul tau liber, citeste o carte! Pentru creier
nu exista suplimente in magazin! ;)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu