miercuri, 1 aprilie 2015

Tonifiaza abdomenul cu un exercitiu eficient la banca declinata!





        
Azi iti prezint un exercitiu foarte eficient pentru definirea muschilor abdominali: abdomenele la banca declinata. Nu te speria! E greu la inceput. Orice e greu la inceput. Trebuie doar sa iti doresti sa reusesti! Asa ca:
- aseaza-te pe spate pe o banca declinata si prinde-te cu ambele maini de marginea superioara a bancii; (ca in imaginea de jos)
- indoaie putin genunchii si soldurile astfel incat coapsele  sa fie aproape paralele cu podeaua in pozitia de “start”;
- ridica picioarele, impingand genunchii catre cap. Incearca sa te concentrezi pe contractarea fibrelor abdominale inferioare, in timp ce iti ridici picioarele;
- mentine genunchii ficsi (si in acelasi timp flexati) pe masura ce iti cobori picioarele catre pozitia de “start”. In nici un caz nu lasa talpile sa atinga podeaua.
 - in momentul in care coapsele sunt paralele cu solul, incepe imediat repetarea urmatoare. Executa 20-25 de repetari pentru fiecare serie (3 in total), intr-un ritm lent si controlat. Ar trebui sa dureze 2 secunde sa iti ridici coapsele si inca 2-3 secunde sa le cobori.

 

       Abdomenul inferior este greu de izolat si foarte greu de intarit. Acest exercitiu este unul potrivit pentru tonifierea intregului abdomen deoarece scurteaza fibrele musculare din zona inferioara a abdomenului, implicand o arcuire in sus a pelvisului la inceputul fiecarei ridicari a picioarelor. Mai mult, tensiunea este aproape constanta in fibrele musculare pe intreaga durata a exercitiului.       
        Abdomenele la banca declinata iti vor transforma abdomenul inferior intr-un mod in care abdomenele obisnuite nu o pot face!
       Spor!

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu