Transforma-ti gambele!

       Articolul de azi se concentreaza in jurul unui exercitiu pe care eu il consider alegerea nr. 1 atunci cand vine vorba de construirea masei gambelor, deoarece poti folosi greutati mari.

       Este vorba despre ridicarile pe varfuri din stand.

     Pe scurt, despre exercitiu…

   1. Pozitioneaza-ti varfurile astfel incat sa ai o buna intindere in partea de jos a miscarii, talpile fiind departate cam la latimea umerilor.

   2. Pastreaza picioarele cat mai drepte posibil pentru a reduce activitatea cvadricepsilor. Totusi, poate vei dori sa indoi putin genunchii pentru ca altfel  soliciti prea mult articulatia.

   3. Coboara printr-o miscare controlata  pana intr-un punct  in care simti o intindere completa a gambelor, apoi ridica-te pe varfuri cat mai sus posibil.  Poti tine aceasta pozitie de contractie de varf pana la patru secunde inainte de a incepe urmatoarea repetare.

   4.  Foloseste o greutate care sa-ti permita sa faci 10-15 repetari bune, deoarece nu cred ca poti obtine acea ardere in muschii gambei cu un numar mai mic de repetari. Chiar si asa, uneori poti folosi greutati foarte mari, iar alteori poti reduce greutatea la fiecare repetare pentru  a lucra muschiul in diferite moduri.

     Sfaturi privind antrenamentul gambelor.

• Deoarece gambele sunt alcatuite din  fibre musculare foarte dense si sunt lucrate frecvent prin activitatea de zi cu zi,  trebuie sa le lucrezi cu greutati adevarat mari.
• Da prioritate  gambelor slabe si trateaza-le ca orice alta parte a corpului, nu ca ceva adaugat antrenamentului. Esti mai dispus sa sari peste antrenamentul lor  sau sa depui  jumatate din efort daca astepti  pana la sfarsitul  antrenamentului. Lucreaza-le la inceput cand esti proaspat!
• Include o varietate larga de miscari pentru a-ti lucra gambele in diferite moduri si din diferite unghiuri! Invata cum sa faci ridicarile la presa pentru picioare pentru varietate in plus, si pozitioneaza-ti varfurile  usor inauntru sau inafara pentru a le simti diferit.
• Antrenamentul pentru gambe trebuie sa fie intens pentru a face muschiul sa creasca, deci foloseste un numar de tehnici avansate pentru a le soca cu adevarat!  Poti opta si pentru seturile descrescatoare (in care  faci un exercitiu cu o anumita greutate pana la epuizare, apoi redu imediat greutatea si continua) si partiale (faci un set pana la epuizare, apoi pompeaza jumatati si sferturi de repetare cand nu le mai poti face traiectoria completa).

Spor!