Azi o sa-ti vorbesc despre cei mai
importanti 5 factori pe care trebuie sa ii ai in vedere, fara de care rezultatele
in fitness nu au cum sa fie pe masura asteptarilor.
- Executarea corecta a miscarilor
Antrenamentul este impulsul
declansator. Organismul nu face diferenta intre exercitii, dar face o mare
diferenta in ceea ce priveste modul de executie al acestor exercitii. Daca nu
executi corect miscarile, nu vei stimula musculatura si, mai rau, vei risca sa
te accidentezi. In fitness, de cele mai multe ori, accidentarile se recupereaza
foarte greu pentru ca vorbim de tendoane, ligamente, fibre musculare care odata
afectate, chiar si dupa un timp mare de pauza, nu se mai refac complet. In timp
se uzeaza din ce in ce mai mult si in loc sa faci sport pentru sanatate ajungi
sa faci sport contra propriei sanatati.
- Combustibilul
Organismul uman este cea mai
complexa masinarie, de aceea si combustibilul de care are nevoie trebuie sa fie
de cea mai buna calitate. Prin urmare, alimentatia este cel putin la fel de
importanta ca impulsul initial obtinut prin antrenament. Astfel, degeaba te
antrenezi foarte bine, daca alimentatia este sub orice critica. Pe de alta
parte, daca impulsul generat de antrenament este foarte slab nu ai cum sa
compensezi din alimentatie prea mult. Deci aceste 2 aspecte sunt esentiale si
merg mana in mana, nu se poate unul fara celalalt, astfel ca trebuie avut grija
sa nu exagerezi intr-o parte si sa neglijam in cealalta, trebuie sa existe un echilibru
si o armonie.
- Refacerea
Ai impulsul, ai
combustibilul, dar mai ai nevoie de inca un ingredient esential: odihna. Daca
intre antrenamente nu ai grija sa te refaci complet, progresul va fi mult
incetinit, vei ajunge la supraantrenament si de acolo orice pas facut va fi
automat inapoi. Indiferent de obiectiv, daca vrei sa slabesti sau sa pui masa
musculara, trebuie sa intelegi ca aceste lucruri nu au loc efectiv in timpul
antrenamentului. Diminuarea stratului adipos si cresterea masei musculare au
loc in perioada de pauza dintre antrenamente, de aceea fitness-ul nu este doar
un sport ci este un mod de viata pentru ca 24 din 24 de ore trebuie sa urmezi
un program de la care nu trebuie sa te abati, altfel tot mecanismul are de
suferit.
- Graba strica treaba!
Daca vrei sa pui rapid masa
musculara vei pune de fapt rapid masa de grasime, daca vrei sa slabesti rapid
din tesut adipos vei scapa rapid de kilograme din masa musculara. Toate
obiectivele pe termen scurt sunt sortite esecului, fitness-ul nu este
chirurgie sau operatie estetica. Fitness-ul inseamna mai mult decat sport,
fitness-ul trebuie sa fie in totala armonie cu stilul de viata, cu alimentatia
si odihna. Cine nu vrea sa inteleaga aceste lucruri nu are cum sa obtina
rezultate nici pe termen scurt si nici pe termen lung.
- Continuitatea
Cei care se antreneaza 12 luni din
12 pe an sunt o raritate si sunt etichetati obsedati de propriul corp,
oameni care nu au nimic altceva in cap. Eu ii consider oameni dedicati, oameni
pasionati, oameni care sunt constienti ca nu se poate altfel. Ca o fac din
narcisism sau ca o parte dintr-un stil de viata sanatos ce presupune automat si
activitate fizica sustinuta, e problema fiecaruia.
Ideea este ca fara
continuitate nu ai cum sa ajungi sa-ti depasesti conditia, nivelul. Te vei
mentine tot timpul undeva acolo, nici prea prea nici foarte foarte. Daca te
multumesti cu putin atunci e perfect sa faci sport 2-3 luni inainte de vara,
1-2 luni inainte si dupa sarbatorile de iarna sau cum crezi de cuviinta. Daca
insa vrei mai mult de atat trebuie sa fii constient ca nici o pauza mai mare de
o saptamana nu se justifica decat in cazul in care suferi vreo afectiune mai
grava si trebuie sa te recuperezi, altfel trebuie sa mentii ritmul tot timpul,
cu cat mai putine abateri. De aceea repet obsesiv necesitatea implementarii
unui stil de viata sanatos pe termen lung din care sportul nu poate lipsi.
*Nu astepta minunile! Munceste pentru ele!...si in timpul tau liber iubeste si citeste o carte! Pentru tine!
