In primul rand, bine te-am regasit! Am avut o luuunga perioada de pauza in ceea ce priveste activitatea pe blog. Sper ca tu ti-ai continuat activitatea in sala de fitness si nu ai luat pauza odata cu mine! :D
Astazi iti voi vorbi despre un program care pune accentul in principal asupra felului in care corpul tau foloseste si reface din nou energia exploziva : TABATA!
Pregatit? Sa incepem!
TABATA este o tehnica de exercitiu programata, ce implica intervale explozive scurte de antrenament, ce au intercalate intervale scurte de recuperare. Pe scurt, este vorba de 4 minute de antrenament : 20 de secunde - workout, 10 secunde - rest.
In ciuda faptului ca folosesti greutati mai mici decat de obicei, acest lucru nu te va costa nici macar un gram din musculatura cu greu obtinuta! De fapt, s-ar putea sa te ajute sa adaugi fizicului tau mai multa masa musculara slaba. In timpul celor 8 cicluri a cate 20 de secunde de antrenament de mare intensitate, urmat de 10 secunde de pauza, o sa-ti cresti atat capacitatea anaeroba, cat si cea aerobica aproape de maxim. Aceasta inseamna ca iti vei creste semnificativ rezistenta, precum si randamentul puterii, elemente a caror combinatie te ajuta sa arzi mai multa grasime corporala!
TABATA este o combinatie geniala intre intensitate si reumplere cu energie, care foloseste cu adevarat ca o metoda completa pentru imbunatatirea compozitiei corporale. Datorita cailor de energie pe care le foloseste, aceasta duce la o cantitate mai scazuta de grasime corporala, o masa musculara mai mare si capacitate aerobica! Desi multi atleti folosesc aproape exclusiv TABATA (vezi filmuletele de pe youtube cu Dmitry Klokov, Mat Fraser, etc.), tu o vei introduce in rutina ta existenta ca tehnica de finalizare pentru fiecare parte a corpului. Aceasta abordare te va ajuta sa ramai pe drumul cel bun cu obiectivele tale din sala de fitness, permitandu-ti sa tii pasul cu munca ta intensa, arzand in acelasi timp multe grasimi.
Asa cum am spus, TABATA cuprinde 8 segmente a cate 20 de secunde de antrenament, fiecare urmate de 10 secunde de pauza. Pentru fiecare exercitiu vei alege o greutate pe care sa o poti gestiona pentru 12-15 repetari curate in primul tau segment de antrenament. Poate ca aceasta pare o cerinta modesta, insa te asigur ca vei avea o parere diferita atunci cand ajungi la cel de-al patrulea segment de antrenament. :)
Obiectivul este de a efectua cat mai multe repetari poti cu respectiva greutate pe parcursul setului de patru minute. Pe masura ce repetarile se inmultesc, capacitatea ta de a le executa corect scade, in vreme ce tendinta corpului tau de a arde grasimule creste. Acest tip de antrenament extenueaza ambele tipuri de fibre musculare ( si cele cu contractie lenta si cele cu contractie rapida), un lucru execelent pentru persoanele care isi doresc o estetica mai buna.
Cresterea la maxim a volumului produce o pompare dramatica, determinand o intindere ce duce la cresterea celulelor musculare. O sa-ti dai seama ca ai muncit cum trebuie, daca la sfarsitul intrenamentului pentru biceps (de exemplu) vei putea sa-ti ridici mainile ca sa te speli pe cap. Daca vei putea sa faci asta, incearca sa lucrezi mai intens data viitoare! :D
Pomparea este indubitabila! Arderea este imposibil de negat! Durerea este placerea ta! TABATA este nivelul urmator! Spor!
* P.S. : gaseti pe youtube tot felul de clipuri cu muzica si timer pentru antrenament! ia-ti telefonul si castile cu tine in sala si nu te jena sa-ti pui muzica ta pentru antrenamentul tau!
* P.S.1 : subiectul nu este epuizat! voi reveni cu exercitiile ideale pentru tabata, sfaturi pentru maximizarea fortei si pauzelor, trick-uri pentru o pompare mai eficienta! Spor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu