O sa-ti vorbesc astazi despre aspectele pe care trebuie sa
le ai in vedere pentru a maximiza eficienta antrenamentului de fitness,
indiferent ca esti barbat sau femeie, incepator sau avansat,
supraponderal sau subponderal.
Pe tema fitness-ului s-au scris si sunt
convins ca se vor scrie nenumarate carti si articole fara a se ajunge la o
reteta exacta cu care absolut toata lumea sa fie de acord. Acest fapt este normal
pentru ca, (din fericire) suntem diferiti, iar corpul uman este atat de complex
incat este imposibil sa gasim o solutie universal aplicabila tuturor.
In
primul rand, atunci cand te apuci de fitness, cea mai mare greseala pe care o poti face este sa lucrezi dupa
ureche, din auzite, din ce vezi ca fac ceilalti, fara sa ai un strop de habar,
nu neaparat de fitness, ci, in primul rand despre corpul uman. Foarte multi nu
stiu o boaba de nutritie, dar vor sa slabeasca, la fel cum, altii nu au habar
de anatomie dar vor sa le creasca muschii. Cu
cat cunosti mai putine, cu atat iti doresti rezultate mai rapide! Cu cat iti
doresti rezultate mai rapide, cu atat vei abandona mai repede, dar nu inainte
de a-ti supune organismul unor noi
traume precum infometarea, traumatizarea
fizica prin exces de efort, folosirea de substante si medicamente nesanatoase,
etc..
Executarea corecta a exercitiilor este,
de asemenea, un factor determinant in antrenamentul de fitness. Degeaba iti
faci un program detaliat de antrenament daca omiti asta! Nu te-ai intrebat
niciodata ce cauta atatea oglinzi in sala de fitness? …Raspuns gresit: Oglinda din sala de fitness nu este (neaparat) pentru
selfie! Exerseaza miscarile astfel incat sa simti si sa vezi ca muschii
iti lucreaza corect.
Analizeaza, in mod obligatoriu,
reactiile organismului la fiecare tip de efort pe care il faci! Cel
mai bun antrenor trebuie sa fie propriul tau organism. Fii atent la reactiile
sale, asculta-l, intelege-l si
ofera-i ceea ce iti cere! Asta se invata in ani de zile!
Rezultatele
in fitness sunt determinate de seriozitatea,
disciplina si importanta pe care le acorzi antrenamentului! Daca mergi la sala si dormi pe aparate
sau stai pe mobil, sau mergi pe banda agale cu ochii la televizor, sau aloci
timp exagerat discutiilor cu alte persoane rezultatele vor fi pe masura! Antrenamentul inseamna detasarea de toate
problemele si concentrarea pe ceea ce ai de facut! Sunt absolut convins ca
nu ai zile bune intotdeauna si, poate, nici chef de antrenament. Nu te duce in
ziua respectiva!...SAU, pune-ti muzica preferata in casti si ignora starea pe
care o ai! Vei vedea schimbarile dupa antrenament! ;)
Te
antrenezi o ora?...serios?... si in celelalte 23 de ore din zi cum iti petreci
timpul??
TRAIESTE SANATOS! Fa-ti un stil de viata din asta! Fa-ti un plan de alimentatie si un
plan de odihna!
Din
dorinta de a sari peste aceste lucruri, multi apeleaza la faimoasele „prafuri”,
„proteine” asa cum sunt numite in general toata gama de suplimente nutritive.
Suplimentele sunt benefice doar daca stii ce anume sa alegi si daca respecti
punctele de mai sus. Daca incerci sa compensezi lipsa totala de organizare cu
„prafuri” nu o sa realizezi nimic!
Un
alt factor determinant este evitarea subantrenamentului, dar si a
supraantrenamentului. Nivelul la care functionezi evolueaza permanent, de
aceea niciodata nu trebuie sa ramai pe loc, blocat ani de zile pe acelasi tip
de antrenament, repetat la infinit. Foarte putini reusesc sa treaca de primul
nivel, adica primul an de antrenament si sa continue progresul, pentru ca raman
blocati intr-o rutina. Daca devine rutina, corpul se obisnuieste si nu mai este
surprins de ceea ce ii oferi si acolo ramane.
Celor
care se subantreneaza de obicei le lipseste motivatia pentru ca nu pun mare
pret pe aceasta activitate si acestia vor gasi permanent scuze, ba ca n-au
timp, ba ca sunt prea obositi, ba ca nu au chef si lista poate continua...pentru
ei nu exista remediu din pacate, daca nu iti impui singur niste reguli pe care
sa le respecti, iti asumi lipsa de rezultate, sau dai vina pe genetic!
Pentru
cei care se supraantreneaza am un singur sfat : exagerarea nu este benefica! Ii
cred ca sunt oameni seriosi, ca fac sacrificii pentru asta, dar e bine sa ai un echilibru in toate! Cand il
gasesti, vei cunoaste si succesul!
Daca
ajungi sa intelegi ca procesul de schimbare al aspectului fizic este unul de
foarta lunga durata si nu se reduce la “n” kilograme pierdute sau acumulate pe
cantar, ci si la imbunatatirea starii de sanatate in general printr-un stil de
viata activ, atunci esti pe drumul cel bun si ai mari sanse de reusita.
Stabileste-ti clar obiectivele. Fii realist si motivat!
Depaseste-ti limitele!
Nu astepta minunile!…munceste pentru ele!
(....si inca ceva: in timpul tau liber citeste o carte! Pentru tine!)
