Muschii lombari au sarcina de a-ti tine
trunchiul drept si de a suporta greutatea acestuia. Exercitiile pentru muschii
lombari nu numai ca ar trebui sa se concentreze in a-ti mari forta acestora, ci
ar trebui sa mareasca si rezistenta acestora la un efort intens, astfel incat
sa iti poata sustine greutatea trunchiului pe intreaga zi. Astfel, daca
reusesti sa iti dezvolti cat mai bine muschii lobari, atunci vei reusi sa
previi durerile de spate, sau sa scapi de durerile pe care deja le ai.
Hiperextensiile reprezinta un exercitiu
foarte bun pentru muschii lombari, dar si pentru bicepsii femurali si gluteali.
Regleaza aparatul
pentru hiperextensii si aseaza-te ca in pozitia din imaginea de mai sus. Flexeaza
usor genunchii pentru a permite o incordare cat mai mare a musculaturii si o
amplitudine maxima a miscarii. Cel mai important aspect este amplitudinea
miscarii si viteza de lucru, care trebuie sa fie cat mai mica. Muschii spatelui
inferior sunt stabilizatori ai miscarilor si nu sunt specifici pentru lucrul in
viteza mare sau pentru a dezvolta o forta mare. Indoirea se realizeaza de la
nivelul bazinului, pana se depaseste verticala (cand unghiul dintre trunchi si
membrele inferioare este mai mic de 90 grade).
Executat fara incarcatura (greutati), exercitiul nu dezvolta masa musculara sau forta, ci doar reliefeaza
musculatura. Una dintre greselile ce pot aparea in executia hiperextensiilor
este miscarea de balans sau elan care conduce la „trisarea” efortului de lucru.
Hiperextensiile pot fi dozate prin numarul de repetari, prin viteza de lucru,
prin numarul si durata pauzelor dintre repetari si serii, dar si prin
utilizarea unor incarcaturi. Incarcaturile in acest exercitiu se folosesc
pentru dezvoltarea masei musculare si a fortei. Cele mai utilizate incarcaturi
sunt discurile: acestea se aseaza pe ceafa si se tin cu mainile sau se mentin
la piept.
Spor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu