Draga mamica, desi probabil traversezi cea mai
frumoasa perioada din viata ta, parca iti este dor de silueta frumoasa pe care
o aveai inainte de sarcina. Si, chiar daca esti nerabdatoare sa revii la
greutatea initiala, trebuie sa stii ca acest lucru nu se va petrece peste
noapte si ca este nevoie de cateva minute bune de miscare in fiecare zi. A te
infometa nu este o solutie, in special in aceasta perioada a vietii tale, motiv
pentru care iti propun 6 exercitii dupa nastere usoare si eficiente,
care te vor ajuta sa fii cea mai frumoasa mamica!
Totusi, trebuie sa tii cont de un lucru: este
recomandat sa lasi sa treaca cel putin 6
saptamani dupa nastere inainte de a te supune unui efort fizic de acest
tip. Desigur, depinde si de tipul de nastere si de starea ta fizica, deci
pentru a merge la sigur este bine sa iti intrebi medicul.
Cele
mai bune 6 exercitii dupa nastere:
1. Intinde-te pe spate pe o saltea de
gimnastica, genunchii indoiti, talpile pe podea, bratele pe laga corp.
Incordeaza abdomenul si fesele si ridica fundul
de pe podea, impingand in talpi, astfel incat sa formezi o linie dreapta intre
genunchi si umeri. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi coboara-ti
corpul si repeta miscarea.
Este recomandat sa faci 1-3 seturi a cate 15-20
miscari.
2. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la
90°, talpile in aer, gambele paralele cu solul.
Aseaza mainile la ceafa si ridica umerii de la
podea. Intinde picioarele in sus, aseaza o glezna peste cealalta si intinde si
bratele. Mentine pozitia si schimaba pozitia picioarelor intre ele de 8-10 ori.
Revino la pozitia de start si repeta setul
o data sau de 2 ori.
3. Aceasta miscare este putin mai dificila, dar
si mai eficienta.
Aseaza-te pe vine, genunchii apropiati, palmele
pe podea in fata genunchilor.
Dintr-o miscare, intinde picioarele in spate si
adopta pozitia de flotare. Fara pauza, inverseaza miscarea, revenind la pozitia
de start, apoi ridica-te in picioare.
Executa 2-3 seturi a cate 5-10 miscari. Primele
iti vor parea dificile, dar te vei obisnui rapid.
4. Stai pe o banca/ scaun stabil cu picioarele
usor departate, mainile in sold. Incordeaza muschii pelvieni, impreuneaza
mainile in fata barbiei, coatele indoite la 90°, si ridica fundul de pe banca,
mentinand genunchii indoiti. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi
aseaza-te la loc si repeta miscarea cu celalalt picior in fata.
Incearca sa faci 12 – 15 miscari pe fiecare
picior.
5. Pentru acest exercitiu ai nevoie de 2
gantere (sau 2 sticle cu apa).
Stai dreapta, cu picioarele usor departate,
genunchii putin indoiti, cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp.
Intinde piciorul stang in spate si bratele in
fata, palmele orientate una spre cealalta. Inspira si adu bratele in lateral,
la nivelul umerilor, apoi adu usor la loc piciorul pe sol si revino la pozitia
de start.
Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior.
6. Stai dreapta cu picioarele apropiate. Apleaca-te in fata pana ajungi cu
palmele pe sol. Apoi, indeprteaza usor picioarele, astfel incat distanta
dintre brate si cea dintre picioare sa fie egala. Stai in aceasta poztie
10 secunde, timp in care sa-ti reglezi respiratia. Apoi,
tinand genunghii perfect intinsi, inceraca sa pasesti in fata cativa
centrimetri, pana cand ajungi cu picioarele aproximativ in linie dreapta
cu soldurile. Bratele sunt perfect intinse: impinge bine in brate in
special in varfurile degetelor de la picioare. Ramai aici pentru trei
respiratii complete, apoi revino cu calcaile la sol. Indoaie genunchii
si odihnestete in pozitia „stand in patru labe".
Cele 6 exercitii recomandate dupa nastere,
pentru a scapa de burtica si a-ti tonifia abdomenul, au un grad de dificultate
mic si este bine sa incepi cu ele in special dat fiind faptul ca, probabil,
corpul tau nu a mai fost supus de ceva timp unui efort fizic semnificativ. De asemena, aceste exercitii pot si executate si de femeile care nu sunt mamici si care vor sa arate bine! :D
Spor! Sa vina vara!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu