Fitness pentru femei: exercitii adductori-abductori

    

       Zona coapselor interioare este poate cea mai greu de tonifiat parte a corpului. Fie ca faci exercitii speciale pentru picioare, exercitii cardio, mergi cu bicicleta sau alergi kilometri in jurul parcului, uneori nu poti scapa de grasime in niciun chip. Tocmai de aceea, este bine sa pui accent pe  exercitiile care vizeaza aceasta parte a corpului si sa renunti la alimentele bogate in calorii, cum ar fi dulciurile, deoarece este o zona care atrage foarte repede grasimea, la fel ca abdomenul sau zona spatelui. 

      Genuflexiuni speciale pentru coapsele interioare

        1. Genuflexiuni in departat

        -Stai cu picioarele departate, dar sa depasesti zona umerilor

        -Apleaca-te usor pana ajungi in “pozitia de genuflexiune” si ramai asa timp de o secunda

        -Revino la pozitia initiala, asteapta 2 secunde, apoi repeta miscarea de dinainte

         Repeta timp de 2-3 minute!

 

       2. Genuflexiuni „pe varfuri”
       -Adopta pozitia drepti si ridica-te pe varfuri
       -Continua sa tii mainile pe langa corp si apleaca-te usor in jos, tot pe varfuri, si stai asa o secunda
       -Revino la pozitia initiala, stai 2 secunde si apoi repeta miscarea. Continua sa faci acelasi lucru timp de 2-3 minute!



       3. Genuflexiuni cu mingea
       -Poti folosi o minge de handbal sau de fotbal, in functie de preferinte
       -Plaseaza mingea exact in zona interioara a coapselor si tine-o strans.
       -Apeleaca-te usor, continuand sa tii mingea in aceeasi pozitie, stai o secunda in pozitia de genuflexiune, ridica-te pentru 2 secunde, apoi repeta miscarea timp de 2-3 minute.
 



        4. Folosindu-te de aceeasi minge, aseaza-te pe spate si pozitioneaz-o in zona genunchilor. Strange si elibereaza mingea timp de 30 de secunde.




       5. Exercitiu folosind o greutate
       -Stai cu picioarele departate (mai departate decat umerii) si tine o greutate in dreptul abdomenului . Poate avea 3 kg, daca esti incepatoare, sau pana la 12 kg, daca obisnuiesti sa te antrenezi des.
      -In timp ce te apleci in pozitia de genuflexiune, du greutatea in fata, tinanad-o cu ambele maini, pana in dreptul pieptului.
       -Mentine pozitia timp de o secunda, apoi elibereaza si stai 2 secunde.
       -Repeta timp de 2-3 minute!
 

Daca vrei sa ai picioare tonifiate si suple, fa aceste exercitii in mod constant. Nu lasa tesutul adipos sa se aseze in anumite zone ale corpului pentru ca ofera un aspect nedefinit.

Spor!