1. Aseaza-te in pozitie de flotare, dar
sprijinindu-te in genunchi si ridicand talpile de la podea (genunchii indoiti
la 90°). Ai grija sa tii spatele drept pe toata durata exercitiului!
Ridica piciorul drept in lateral, mentinand
genunchiul indoit la 90°, coboara-l usor atingand podeaua, apoi ridica-l iar
timp de 1 minut. Repeta miscarea si cu piciorul stang.
2. Aseaza-te pe podea pe partea dreapta,
picioarele drepte, cel stang usor in spatele celui drept, ambele sprijinite pe
podea (lateralul labei piciorului trebuie sa fie in contact cu solul, restul
piciorului stang trebuie sa fie suprapus peste cel drept).
Sprijina-ti capul in palma dreapta si,
mentinand spatele drept, ridica piciorul stang cat de mult poti fara a indoi
genunchiul, apoi coboara-l la loc fara a atinge podeaua. Repeta miscarea timp
de 1 minut, apoi reia miscarea cu piciorul drept.
3. Stai dreapta, cu mainile la ceafa si
genunchii indoiti la 90°, degetele picioarelor orientate in exterior.
Mentinand aceasta pozitie, fa 2 pasi in fata si
2 pasi in spate timp de 1 minut. Atentie: nu-ti indrepta picioarele in timpul
mersului. In scurt timp vei simti o senzatie de tensiune la nivelul muschilor
coapselor, semn ca faci o treaba buna.
Aceste exercitii trebuie sa fie acompaniate de
cardio (alergat, ciclism, mers pe jos, urcatul scarilor), in special acolo unde
exista si probleme de greutate, nu doar de aspect al diferitelor zone ale
corpului.
Spor la treaba, fetelor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu