Azi iti
prezint doua tehnici pe care fiecare incepator ar trebui sa le invete si care il
vor ajuta la antrenament: tensiunea continua si contractia de varf.
Tensiunea continua
Asa cum
arata si numele, tensiunea continua mentine tensiunea in muschi pe tot
parcursul miscarii, de la inceput pana la capat si asa mai departe. Aceasta
elimina folosirea impulsului, balansului greutatii, blocarea miscarii sau chiar
folosirea incorecta a tehnicii de executie – care simplifica exercitiul, dar nu
il imbunatatesc.
Permitand
muschiului sa se odihneasca in timpul unui set, lucru care apare cand nu se
aplica tensiunea continua, vei reduce solicitarea si astfel vei impiedica
progresul muscular.
Fie ca faci
impins la piept din culcat, flexii la biceps sau genuflexiuni lucreaza muschii
cu miscare continua, tinand greutatea sub control in permanenta. Impulsul e mai
potrivit pentru fotbal decat pentru culturism.
Contractia de varf
Atunci cand faci o
repetare, spre exemplu la impinsul din culcat sau impins cu picioarele la presa,
ai tendinta sa blochezi bratele sau picioarele, ceea ce iti permite sa te odihnesti inainte de a
face urmatoarea repetare. Asta nu e o idee buna deoarece se elibereaza o parte
din tensiunea musculara mentionata mai sus.
Intinzand complet
membrele, chiar inainte de a le bloca, vei mentine tensiunea in muschii
activi. Dar poti merge mai departe si vei ajunge la ceea ce se numeste
contractie de varf. Storcand in mod constient muschii in punctul de
contractie maxima vei forta fibrele musculare sa lucreze in
continuare. Asta e o tehnica ce te va ajuta sa-ti
dezvolti legatura dintre minte si muschi si, odata ce o stapanesti,
poti stimula o pompare musculara rapida.
Folosirea
acestei tehnici iti va permite dezvoltarea controlului muschilor si te va
transforma intr-un culturist mai bun. Culturismul reprezinta mai
mult decat greutati mari! Este mai intelept si mai usor sa inveti cum sa simti muschii in
timp ce lucreaza eficient.
Antreneaza-te
cu cap!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu