Daca ai
de gand sa iti faci abonament la o sala de fitness sau daca deja frecventezi
una, atentie mare la aceste mici greseli extrem de daunatoare efortului tau si
care se datoreaza, de cele mai multe ori, dorintei de a scapa cat mai repede de
kilogramele in plus.
6
greseli de evitat cand faci exercitii la sala
1. Faci doar
cardio: da, exercitiile cardio sunt perfecte pentru arderea grasimii, insa
nu sunt suficiente. O dieta saraca in grasimi saturate, produse rafinate,
prajeli, zahar, etc. este esentiala pentru ca miscarea sa iti ofere rezultatele
sperate.
Incearca sa consumi cu 300 calorii mai
putin pe zi, adica 2.100 calorii mai putin pe saptamana. Alaturi de 300 calorii
arse pe zi cu ajutorul exercitiilor cadio, 5 zile pe saptamana, vei “economisi”
3.600 kcal. Iar acest lucru se va vedea pe cantar! Ai la indemana pe toate
smartphone-urile tot felul de calculatoare de calorii!
2. Aceleasi
exercitii. Spre exemplu, daca te duci la sala si uiti sa te mai dai jos de
pe bicicleta stationara, nu-ti vei face un bine, in primul rand deoarece corpul
tau nu va mai raspunde la fel de eficient si, in al doilea rand, pentru ca s-ar
putea sa castigi mai multa masa musculara in anumite zone decat iti doresti. Variaza
antrenamentul pentru picioare apeland la exercitii aerobice, la banda de
alergat, la exercitii cu greutati, s.a.m.d.
3. Sari peste
incalzire. Atunci cand alegi sa faci exercitii la sala iti doresti sa
realizezi cat mai mult in cat mai putin timp. Si totusi…eliminarea celor 5-10
minute destinate incalzirii este o greseala grava, deoarece ele sunt necesare
corpului pentru imbunatatirea circulatiei, pentru stimularea sistemului nervos
si pentru utilizarea mai eficienta a energiei si a oxigenului.
Riscul de accidentare creste considerabil atunci cand nu faci
exercitii de incalzire!
4. Exagerezi cu
abdomenele: dupa ce ai invatat sa executi corect abdomenele trebuie sa stii
ca nu e bine sa faci mai mult de 3 seturi a cate 20 abdomene pe zi
pentru ca… le faci degeaba. Aceste exercitii vizeaza in special muschiul drept
abdominal, iar pentru a avea un abdomen tonifiat, trebuie sa incluzi in
antrenament si exercitii care lucreaza muschii oblici si muschiul transvers. Ai
o mie de variante in care poti lucra abdomenul! Si, nu uita: abdomenul il lucrezi in bucatarie! ;)
5. Alergatul pe
banda la viteza constanta: interval training reprezinta, poate, cea
mai eficienta metoda pentru arderea grasimilor, motiv pentru care mentinerea
unei viteze constante pe banda nu te va ajuta foarte mult. Recomandarea mea:
incepe cu cateva minute de intensitate moderata, pentru incalzire, apoi
continua cu cateva minute de alergat la viteza crescuta, dupa care incetineste
viteza si mai alearga cateva minute. Astfel vei obtine cele mai bune rezultate!
6. Folosesti
aceleasi greutati: atunci cand vorbim despre exercitii la sala, nu putem sa
nu avem in vedere si antrenamentul cu greutati care NU sunt destinate exclusiv
barbatilor! Insa, atentie: nici in acest caz nu trebuie sa ramai blocat(a)
in rutina, ci sa cresti greutatile pe care le folosesti, deoarece in scurt timp
muschii se vor obisnui cu efortul, iar sarcina ta este de a-i provoca mereu!
Poti face o serie de 15 exercitii cu greutati
mici, apoi 10 cu greutati medii sau chiar 4 exercitii cu greutati maricele fata
de cele cu care te-ai obisnuit. Desigur, nu de la prima sedinta la sala, ci in
timp.
Nu astepta minunile! Munceste pentru ele! Spor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu