1. Mananca la
fiecare 2-3 ore.
Consumul de alimenete din 2 in
2 sau din 3 in 3 ore stimuleaza metabolismul. Atunci cand nu mananci,
metabolismul devine mai lent, iar corpul incepe sa depoziteze grasime. Mai
simplu spus, cand mananci, corpul arde mai multe calorii. Cand nu mananci, arde
mai putine. Prin urmare, nu-ti lipsi corpul de nutrientii de care are nevoie
pentru a functiona bine.
2.
Ingaduieste-ti o masa nesanatoasa la fiecare 5-6 zile.
La un moment dat, corpul tau
s-ar putea obisnui cu mancarea pe care i-o servesti zilnic. Atata vreme cat
dieta ta este “curata” si nu ingerezi mai multe calorii decat poate folosi corpul
pentru a construi masa musculara, o masa “nesanatoasa” te va ajuta la pierderea
grasimii corporale. Caloriile in exces datorate acestei mese vor accelera
arderile energetice prin intermediul unui proces metabolic numit termogeneza.
3. Alege
carbohidratii potriviti.
Carbohidratii nu sunt toti la
fel. Carbohidratii complecsi, precum orezul brun sau fulgii de ovaz, sunt
responsabili pentru mentinerea unui nivel constant al glicemiei. Carbohidratii
simpli stimuleaza niveluri de varf ale glicemiei si o crestere in productia de
insulina. Insulina este un hormon de depozitare care ajuta la constructia
muschilor, dar poate si sa sprijine formarea depozitelor de grasime- asta daca
nu te alimentezi corect, motiv pentru care trebuie sa introduci carbohidrati
fibrosi in alimentatie. Fibrele stimuleaza un aport imbunatatit de
macronutrienti. De asemenea, ajuta la mentinerea sub control a nivelului
insulinei, deoarece sunt transportate in interiorul corpului intr-un ritm
alert.
4.
Suplimenteaza-ti dieta cu vitamine.
Vitaminele sunt, de obicei,
suplimentele de care toata lumea uita atunci cand vine vorba de procesul de
ardere a grasimilor. Vitamina C ajuta organismul sa transforme glucoza in
energie si impiedica depozitarea acesteia in corp. Complexul de vitamine B
asigura buna functionare a metabolismului. De asemenea, vitaminele B ajuta si
la mentinerea sanatatii glandei tiroide. Iodul ajuta la metabolizarea
grasimilor, la imbunatatirea metabolismului si la indepartarea grasimilor “rele”
din anumite organe. Zincul regleaza activitatea unor hormoni care stimuleaza
pierderea in greutate in mod sanatos, precum leptina, insulina si hormonii
tiroidieni. Zincul mai are un rol si in cresterea productiei de testosteron.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu